habitos que te ayudaran a perder peso sin hacer dieta

Hoy aprenderás los mejores Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta, Hacer cinco comidas al día, Masticar tus alimentos despacio y durante 1 minuto, Preferir platos pequeños, Usar cubiertos, Elegir tostadas horneadas antes que tortillas, Beber agua antes de iniciar a comer, Consumir alimentos integrales, Incluir vegetales en tus comidas, Evitar el consumo de sal, Acompañar tus comidas con vegetales. 


Bajar de peso es el sueño de cualquier hombre y mujer… La palabra “Dieta” es una de las mas temidas por los mismos… Chicas, afortunadamente hay Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta o bien, sin tener que recurrir a restricciones inhumanas de los alimentos. 

Tienes que tener en cuenta y sobre todo hacer ver a tu cerebro, que Dieta es todo aquello que consumimos día a día y no asociarlo con restricción, pues en automático tu cerebro comenzará a sentirse hambriento. Los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta no son complicados y solo deberás ser constante para llegar al éxito. 

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Recuerda que los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta deben de estar contigo minimamente 21 días para ser considerados como tal… Es un paso a la vez, no intentes cambiar tus viejos hábitos de la noche a la mañana pues será imposible lograrlo. 

Hacer cinco comidas al día

Dentro de los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta, está el de hacer cinco comidas al día. ¿Por qué?, es fácil… Nuestro metabolismo se va haciendo lento a partir de los 28, si solemos omitir comidas y solo hacer 2 o 3 al día en los mejores casos, lo único que harás es hacer más lento tu metabolismo y jamás bajarás de peso. 

Cuando hablamos de incluir a los nuevos Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta, las cinco comidas al día, no nos referimos a cinco comidas pesadas como tal, sino por el contrario: 

  • Desayuna como rey. 
  • Come como prínicipe. 
  • Cena como mendigo. 

A esto le añadirás dos comidas pequeñas al día: A media mañana una porción de fruta y a media tarde un snakc de nueces, almendras o cacahuates naturales, por ejemplo. 

A lo anterior agrega la idea de crear un plato inteligente en cada una de tus comidas… Tal cual se observa en la siguiente imagen. 

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Masticar tus alimentos despacio y durante 1 minuto

Recordemos que la digestión inicia desde la boca… ¿Que quiere decir esto?, es necesario incluir Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta y sobre todo que te permitan mantener el resultado para toda la vida… Debes masticar tus alimentos despacio y durante 1 minuto, para que el bolo o alimentos masticados lleguen ya triturados al intestino delgado y de ahí se logre más rápido el proceso de digestión y absorción de nutrientes, haciendo que por consecuente adelgaces más fácil. 

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Preferir platos pequeños

Incluye a tus nuevos Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta, el preferir platos pequeños, pues de no hacerlo servirás demasiada comida en platos más grandes y por consecuente comerás más de lo recomendado. 

¡Simples cambios, grandes resultados!

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Usar cubiertos

Usar cubiertos, es otro de los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta… Cuando comemos con pan, tostadas o tortillas solemos consumir bastante de estos alimentos… Muchas personas tienen el mal hábito de usar la tortilla como su tenedor y esto es un gran error… ¿Cuantas tortillas consumes al final de tu comida?… Bastantes y justo ahí el tenedor o la cuchara hará que solo consumas una porción de tortillas y termines tus alimentos con ayuda de los cubiertos.

Menos calorías consumidas, más salud, logrando metas. 

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Elegir tostadas horneadas antes que tortillas

Elegir tostadas horneadas antes de tortillas es uno de los mejores Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta y te servirán para toda la vida… Aquí es solo cuestión de calorías y engañar al cerebro: 

  • 1 tortilla de maíz aporta 70 Kcal. 
  • 1 1/2 tostada horneada aporta las mismas 70 Kcal. 

Engañamos al cerebro consumiendo “más tostadas”, pero la realidad es que en calorías, estamos consumiendo exactamente lo mismo. 

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Beber agua antes de iniciar a comer

Incluye más Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta a tu lista…. Beber agua antes de iniciar a comer te dará este beneficio. Beber agua no solo te hidrata, sino que además antes de las comidas te ayuda a sentirte satisfecho mucho más rápido de lo que lo lograrías omitiendo el vaso de agua. 

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Consumir alimentos integrales

Consumir alimentos integrales es uno de los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta… Debes tener algo en cuenta aquí: Cuando hablamos de harinas integrales, debemos cuidar la cantidad, pues básicamente me engorda lo mismo un pan integral de caja que uno blanco… ¿Donde está entonces la diferencia?

La fibra te ayudará a sentirte satisfecha más rápido, por lo que comerás menos porciones de panes integrales por ejemplo, además ayudará a que tu tracto intestinal funcione bien, haciendo que vayas al baño con más regularidad. 

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Incluir vegetales en tus comidas

Siempre recurre a Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta… Es decir hábitos inteligentes que harán que tu objetivo se mantenga y subas así como bajaste de rápido… Incluir vegetales en tus comidas es uno de ellos. Los vegetales aportan más agua y micro nutrientes que otra cosa, sin olvidarnos de la fibra, así que de hoy en adelante:

  • Incluye ensaladas en tus platillos. 
  • Agrega sopas de verduras evitando el consumo excesivo de zanahoria cocida y chícharos… La papa es un tubérculo, no entra como tal en la clasificación de vegetales así que sustituirla por chayote es lo mejor. 
  • Consume vegetales en forma de salsas. 

Evitar el consumo de sal

Evitar el consumo de sal es uno más de los Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta… Aquí deberás utilizar especies que te ayuden a darle mas sabor a tus alimentos… ¿Por qué evitar la sal?, recordemos que sal es igual a sodio, el cual ayuda a la retención de líquidos y en ocasiones esto hace que nos hinchemos bastante y bajar de peso realmente es un verdadero problema. 

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Acompañar tus comidas con una taza de té verde

Por último no olvides incluir en tus Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta una bebida que te servirá como digestivo… Acompañar tus comidas con una taza de té verde hará que logres este objetivo… No es un quemador de grasa como tal, pero si es un potente digestivo. 

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No olvides compartir los mejores Hábitos que te ayudarán a perder peso sin hacer dieta.

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